Quelles postures pour faire du yoga pour débutant à deux?
Envie de débuter le yoga en couple? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur le yoga à deux. Nous avons listé pour vous les postures permettant aux débutants de faire du yoga à deux.
Tout ce que vous devez savoir sur le yoga en couple
Qu'est-ce que le yoga à deux?
Les bienfaits de faire du yoga à deux
Les 6 postures de yoga à deux pour débutants
Pose de la pince debout : Uttanasana
Sukhasana et Parivrtta Sukhasana
Pose du chien tête en bas : Adho Mukha Dandasana
Paschimottanasana et Matsyasana
La pose d'angle latéral : Utthita Parsvakonasana
La position du bateau : Navasana
Yoga doux à deux pour s'étirer
Tout ce que vous devez savoir sur le yoga en couple
Qu'est-ce que le yoga à deux?
Le yoga pour deux est simplement l'activité que nous connaissons tant – le yoga, par opposition à être avec un partenaire. Le yoga combine à la fois une activité physique avec les postures à adopter, et une activité thérapeutique en pratiquant la méditation et la respiration. Le yoga en couple vous permet de vous recentrer sur vous-même en partageant une expérience avec un partenaire. Le yoga à deux peut parfois faire penser à l'acroyoga. La différence entre ces deux disciplines réside dans les postures. En effet, en pratiquant l'acroyoga, vous serez enclin à faire des figures acrobatiques alors qu'en yoga à deux c'est plus une expérience de bien-être.
Les bienfaits de faire du yoga à deux
Le yoga à deux vous apportera de nombreux bienfaits. Tout d'abord, vous pourrez partager une expérience à deux. De plus, vous vous motiverez mutuellement à pratiquer régulièrement le yoga. En même temps, vous bénéficierez de tous les bienfaits offerts par le yoga, que ce soit sur le plan physique, mental ou émotionnel. Vous pourrez ainsi prendre conscience de votre corps, vous écouter et apprendre à le faire avec votre partenaire. De plus, le yoga en couple laisse les partenaires libres d'adopter les postures qu'ils souhaitent et laisse place à la créativité.
Les 6 postures de yoga à deux pour débutants
Pose de la pince debout : Uttanasana
Cela se fait normalement avec une chaise ou un autre type de support. En pratiquant le yoga en couple, vous pouvez compter sur votre partenaire. Le but de cette pose est d'étirer les ischio-jambiers. Vous pouvez maintenir la posture pendant 5 ou 6 respirations. C'est une posture parfaite pour les débutants. Pour effectuer la posture Uttanasana à deux, placez-vous dos à dos, pieds joints et tenez les bras de votre partenaire.
Sukhasana et Parivrtta Sukhasana
Sukhasana et Parivrtta Sukhasana sont des postures de yoga qui invitent au lâcher-prise, à la détente et à la relaxation. Commencez par Sukhasana puis Parivrtta Sukhasana. Pour effectuer les postures Sukhanasa et Parivrtta Sukhanasa par paires, tenez-vous debout jambes croisées, les jambes croisées, placez une main sur le genou opposé et l'autre derrière vous. Le but de pratiquer cette posture à deux est d'essayer de synchroniser vos inspirations et expirations pour avoir une connexion parfaite.
Pose du chien tête en bas : Adho Mukha Dandasana
La posture Adho Mukha Dandasana consiste à faire de la planche avec votre partenaire. Il fait travailler tout le corps grâce au gainage et à la force de chacun des partenaires. Vous pouvez maintenir la position pendant 3 à 5 respirations. Cet exercice demande de la communication entre partenaires mais aussi de la confiance et de la force.
Paschimottanasana et Matsyasana
Les postures Paschimottanasana et Matsyasana peuvent être pratiquées à la fois en couple et seul. Cela vous permettra de vous étirer et de gagner en souplesse et en équilibre. La posture permet de travailler à la fois les jambes et le dos. Vous pouvez maintenir la posture pendant 5 ou 6 respirations.
La pose d'angle latéral : Utthita Parsvakonasana
La pose d'angle latéral, appelée Utthita Parsvakonasana, est très complète pour le corps. En effet, il vous permettra de renforcer vos chevilles, vos genoux, vos jambes, vos épaules, votre taille, votre poitrine ou encore votre colonne vertébrale. C'est parfait pour les débutants.
La position du bateau : Navasana
La posture du bateau, appelée Navasana, renforce vos abdominaux. En effet, il met l'accent sur la force aussi bien que sur l'équilibre ou la souplesse. Pour réaliser cette posture, vous devrez garder le dos droit en joignant vos pieds à ceux de votre partenaire.
Vous avez maintenant toutes les clés pour faire du yoga à deux. Certaines postures peuvent permettre de débuter le yoga en couple sereinement. Vous pouvez proposer des postures plus compliquées ou faire preuve de créativité.